經過了漫長的假期,卻在最後一天感到焦慮、情緒低落嗎?其實你可能得了假期後症候群!
Blue Monday 是我們很常聽到的一個名詞,但你知道嗎?Blue Monday 其實就是在指就是假期後症候群。
這篇貼文來跟大家分享什麼是假期後症候群,也順便告訴大家要如何讓自己的連假過得舒適,並降低開工後的焦慮感。
連假正要結束的今天,快把這篇文收藏並好好看完,檢視一下自己的假期過得怎麼樣吧!
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🔷 你放假的日子都是怎麼過的呢? 🔷
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以下幾種情況,你的假期最符合哪一種呢?
A. 拼命睡:在家拼命睡到翻肚,睡醒吃飽後再繼續睡
B. 宅到爆:打遊戲看劇樣樣來,原則是絕對不能出門
C. 瘋狂嗨:平常沒玩的都玩遍,原則是絕對不能回家
D. 跑行程:時間用行程都塞爆,絕不能浪費一分一秒
E. 朋友聚:放假就是要朋友聚,瘋狂聊天到沙啞為止
被講中了嗎?
其實大家的假日不外乎都是在做兩件事:「瘋狂睡」 、 「瘋狂玩」,但凡是這樣瘋狂睡 & 玩的人,大多都會在假期過後感受到莫名的疲累與空虛。
更嚴重的,就會體驗到強烈的假期後症候群!
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🔷 假期後症候群到底是什麼? 🔷
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其實假期後症候群指的就是:「因放長假或節日,過度放鬆後出現的一系列症狀」,包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口不好、難以專注工作、不正常肌肉痠痛、焦慮、空虛、易怒等等(來源取自維基百科)
而大家最有感的說法,就是「Blue Monday」了吧!
你也曾經每個週末週日結束前,總是捨不得睡覺嗎?
是不是一想到隔天就要面對讓人厭煩的工作上班日,就很想讓時間靜止在週日,永遠不要到下一天?
而週一起床時,心裡只想著:「哎!週一到了,我好不想上班呀!」XD
其實假期後症候群有2個罪魁禍首,我簡單列在下面:
1. 熬夜或狂睡,導致作息不正常
2. 假性的放鬆行為,實質更疲累
讓我們一個一個來解析,並且看看對應的解法藥方吧!
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🔷 原來休息不一定要睡覺、補眠可能會更累? 🔷
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最一開頭就要跟大家講一個常見的迷思,那就是「補眠」。
所謂補眠,我們通常都把它當作「平日沒睡飽沒睡好,假日好好睡覺補回來」的行為。
但很抱歉,你失去的睡眠,並沒有辦法靠著「改天多睡一點」來補償的,你只會越睡越累,並且再度打亂你的生理時鐘而已!
平時工作日的睡眠缺乏是一個不可逆、對身體會造成傷害的行為過程。
而放假時的過度補眠,不但沒有效果,反而會讓人的肌肉張力過度降低,而導致越睡越累。
所以,與其想著好好休息假日直接睡個一天半,不如睡滿八小時後起床出門運動、散散步、曬曬陽光,還更能獲得精神與生理上的能量補足。
而平常也請好好的睡覺,別總是欠了睡眠債,想著用假日來還!
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🔷 比起狂玩,做點新鮮事反而更有休息感? 🔷
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而與瘋狂睡覺相反的,就是瘋狂遊玩了,很多人在平日壓抑太多想做的事,就會趁假日一口氣玩到爆。
但在連續夜唱8小時,或是看劇看整天之後,你不只會感受到一股空虛感,而身體的疲累、頭脹脹的感受,也都會隨之而來。
其實,這樣瘋狂玩樂,滿足的不是你的休息需求,而只是滿足你的慾望而已。
而大家總是會找各種理由,從各個角度切入去滿足自己的慾望,就跟你總是買你不需要的東西是同個道理。
我在假日感受到真正的休息,不妨做一些你平常不會去做的事:
平常很宅,就出門打打球。
平常一直打遊戲,就改去看本書或聽場話劇。
做一些平常不會做的新鮮事,用新的刺激替換原大腦的內容,能讓大腦更感覺到疲勞舒緩唷!
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🔶 回想一下,什麼曾讓你感到放鬆? 🔶
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我自己在過去的經驗中,我記得有兩次讓我感到非常放鬆的經驗:
1. 出門閒晃
2. 看夜景
出門閒晃那次,我與另一半一起騎車到碧潭那邊的夜市,悠閒地逛著街。
沒有特殊目的,閒晃散步並且買了一杯珍奶,還很開心的誇獎了老闆娘說他的珍奶很好喝!
而看夜景那次,是一次意外行程。我們騎車上山後就站著看夜景。
在忙碌的都市生活中能有一段時間,靜下心來看看星星月亮、遠眺城市的喧囂,真的是一大享受。
你呢?你曾經感到最放鬆的假日行程是什麼呢?
歡迎留言跟我還有大家分享,說不定你也能在留言區中,找到你可以嘗試看看的放鬆行程呢~
唯有真正在假期中放鬆,才能降低在收假時感到的焦慮感,用滿足感取代唷!
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#老K成長學
#放鬆 #假日 #bluemonday #假期後症候群 #假期後遺症 #週一症候群 #週一 #上班 #不想上班 #補眠 #睡眠不足 #玩樂 #迷思 #迷思破解
同時也有93部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅李哈利Harry,也在其Youtube影片中提到,有個即將上市的 NFT 項目,竟然是買到賺到?!🤑🤑 在差不多一個月之前,我偶然發現到一個還在準備中的 NFT 項目,叫做 MekaVerse。 這個項目當時才剛剛開始,只是在網絡上發佈了一個關於這個項目的短片,就吸引了上千人加入了他們的 discord 群組,讓 discord 會員暴增至 8...
老k成長學 在 Mr.K 領先時代 Facebook 的精選貼文
你也有逃避、拖延的毛病嗎?面對困難挑戰、不斷逼近的Deadline,卻寧願逃到床上躺著廢,也不願做出行動?
當我們越逃避,就越有罪惡感,並更加深了逃避現實的慾望,不斷惡性循環
這篇文就要從心態面、方法面來跟大家分享關於「忙碌拖延」、「忙碌逃避」的真正原因,以及該如何解決這樣的毛病
這篇建議每個拖延症患者收藏起來,反覆觀看,反覆提醒自己!
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🔷 壓力使我們成長?不,壓力使我們脆弱 🔷
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有時我們會有種「壓力會使我們成長」、「壓力會帶來動力」等等的錯覺,但真的是這樣嗎?
其實不是這樣。
當我們已經受困於拖延、逃避的循環,在原本已經塞滿的腦袋上加入壓力,只會讓大腦更脆弱。
壓力,會從很多方面影響著我們更容易屈服誘惑、拖延,讓我們面對渴望,毫無還手之力。
想改善拖延,就先改改自己認為「壓力會讓自己更好」的錯誤想法!
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🔷 為什麼人會成癮?成癮讓我們快樂? 🔷
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過去也許大家常聽到「多巴胺」這個詞,通常大家在講我們為什麼會社群成癮、遊戲成癮等成癮症狀,都會提到它。
當我們玩遊戲、看劇、滑社群時,這些平台給予我們的即時反饋,會讓你的腦袋分泌多巴胺,並感到開心愉悅。
比如:打遊戲贏了會很爽,打久了會升等變強、看劇體驗劇中人物的精彩故事、而滑社群可以體驗別人的生活。
但我們必須搞清楚的是:「腦袋所引導的渴望,與人生中真實的快樂是不同的」
你有沒有曾與親近的人一起站在美景前,看著日出、夕陽或海洋,吹著海風感嘆道:「人生的快樂,其實就是這麼簡單」
那是我們打從心裡感受到的快樂,前面所提到壓力造成渴望,而對渴望妥協讓我們誤以為快樂的感受是完全不同的。
搞清楚這點,我們才能繼續往下解決壓力拖延問題。
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🔷 拖延惡性循環如何形成的? 🔷
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這邊我先停止用多巴胺這專有名詞,畢竟我們不是專業人士,那就用「正負能量」來替代吧!
當我們面對壓力,就會產生許多負面情緒像是焦慮、抑鬱等。處理這些負能量需要耗費我們許多的意志力,也等同於在消耗我們的正能量。
於是,我們會進入一個非常可怕的循環:
壓力大 -> 想放鬆 -> 玩遊戲 -> 時間更緊迫壓力更大 -> 更想放鬆 ->更想玩遊戲
到底該怎麼跳出這個循環?下一小節提供大家幾個我實踐過的實用方法!
不保證有用,畢竟每個人狀況不同,但因為我用過有效,所以值得大家去嘗試看看~
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🔷 如何避免壓力拖延、逃避?🔷
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我從我用來避免壓力導致拖延與逃避的方法中,提煉三點最好用的跟大家分享:
(我幫這些方法取了些有趣的名稱,請大家扮演一下三個角色)
1. 當個好父母
2. 當個凡人
3. 當個慢半拍的人
1️⃣ 當個好父母,請大家想像你的孩子已經盡了最大的努力,卻因為貪玩而沒有做好作業,身為好父母會怎麼教育他呢?用引導、陪伴,還是用施壓、責怪?
當個自己的好父母,停止內疚與自責,告訴自己「你已經很認真、很努力了」。
(我是理性派的人,但這些自我療癒,在治療拖延的過程中是避不掉的)
2️⃣ 當個凡人,簡單說就是告訴自己「我是個凡人、我也有極限、我也有不足」,感受自己的不足,好好愛自己,是我們從拖延中拯救自己的好方法
3️⃣ 當個慢半拍的人,則是要我們提醒自己「當我們感到焦慮、壓力時,先不要馬上去做那些讓我們覺得“有趣”、能感到“快樂”的事」
慢個半拍,停一下什麼都不要做。停滯的時間不是浪費,而是我們在等待情緒退去、衝動退去,等著找回自己。
衝動的那股勁過了,我們的心就好受一點,不會再總是逃避了。
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🔶 你的拖延逃避,是怎麼樣的呢? 🔶
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其實在開始分享與高效有關、心態思維有關的內容後,收到很多很多的提問,都是關於「怎麼治療拖延的」
很多人認為,只要用對方法約束自己,就能「徹底擺脫拖延」,也很多人覺得,那些成功人士,都不會拖延。
雖然我沒做過人類普查,但我自己觀察到的事,不管多厲害的人,都還是會有拖延。
只是他們會針對自己的狀況對症下藥,抑制拖延、解決拖延、或者讓拖延就像過客一樣經過。
而你呢?你的拖延狀況是怎麼樣的?這篇文的心態調適對你有幫助嗎?
歡迎底下留言分享你的狀況,或者標記你也受困於拖延很久的朋友,讓他來試試看這些方法!
#老K成長學
#拖延 #逃避 #壓力 #心態 #心靈 #成長 #痛苦 #動力 #積極 #方法 #時間管理 #提升效率 #惡性循環
老k成長學 在 Mr.K 領先時代 Facebook 的最佳解答
“你輕易的一個分享舉動,可能會讓人誤會了一生” — #老K成長學
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🔷 你曾經看過或轉發過錯誤資訊嗎? 🔷
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最常見的錯誤資訊應該就是Line長輩群中看到的那些吧,有時突然瘋傳個某某國家進口食品有毒之類的,或是Line貼圖免費送、星巴克買一送一等消息。
長輩們在看到這些訊息時總是全盤接收,而當我們後續跟他們講了正確資訊後,他們反而聽不進去。
「刺激性的消息會讓你嗨起來,而正確的消息卻會讓你感到無趣。」
也就是如此大家這麼愛人云亦云,愛跟風愛亂分享。
這篇文就想呼籲大家在這個資訊傳播超級無敵快速的時代,我們都應該對每一個經手的資訊負起責任!
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🔶 貼文中的生活小常識勘誤,你答對了嗎? 🔶
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上網搜集了幾個我蠻有感的生活小常識,來考考大家哪個才是對的?
大家快到貼文中去看,並且在下面留言你答錯還是答對吧!
(另外圖片中提到的那個YT影片我超推薦大家一定要去看看!)
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老k成長學 在 李哈利Harry Youtube 的最佳貼文
有個即將上市的 NFT 項目,竟然是買到賺到?!🤑🤑
在差不多一個月之前,我偶然發現到一個還在準備中的 NFT 項目,叫做 MekaVerse。
這個項目當時才剛剛開始,只是在網絡上發佈了一個關於這個項目的短片,就吸引了上千人加入了他們的 discord 群組,讓 discord 會員暴增至 8 千多人。
截至 2021/09/30,他們的 discord 會員已經超過 13 萬人,是無聊猴 (Bored Ape Yacht Club) 的 3 倍!而 Twitter 上的粉絲也已超過 11 萬人。
目前 MekaVerse 團隊已經宣布可以 mint 的日期,還有到時候一共會推出 8,888 個 NFT。
8,888 個 MekaVerse 的 NFT,跟他們龐大的粉絲群相比,簡直可以說是僧多粥少,可以想像到到時候可以開始 mint 時的氣費 (gas fee) 會有多高。😱😱
究竟 MekaVerse 是一個怎樣的 NFT 項目?為什麼大家都被這個項目吸引?而我為什麼會認為這是一個買到賺到的項目?
如果你對以上問題感到興趣,歡迎來看今天的視頻!
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無聊猴 (Bored Ape Yacht Club) 的路線圖 (road map) 2.0 終於出來了!
路線圖一般都會透露項目方的未來規劃,無論是針對 NFT 後續是否會出現空投,抑或是是否會舉辦線下實體或線上虛擬活動等等信息。
而無論是哪一種信息,都可能會影響 NFT 的價格!🤑
無聊猴自上市以來價格不斷創新高,後續還陸續推出了狗 (Bored Ape Kennel Club) 和變異猴 (Mutant Ape Yacht Club),而此次新出爐的路線圖 2.0 有透露了關於這 3 類 NFT 的未來發展和規劃。
如果你本身持有猴子,那你一定要來了解一下路線圖 2.0;如果你還沒有任何一隻狗或猴子,或許先來了解一下項目方的未來規劃,看看應該是先買隻猴子還是狗吧!🤑
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