#木的一匙溫柔
生活中難免有這些感覺到「挫折、挫敗、沮喪」的時刻,你都如何陪伴自己度過?或是你通常會感受到什麼呢?
其實「挫折(Frustration)」,來自於我們的目標、願望、期待、渴望沒有達成,而會感受到的情緒。
有些人可能對於「挫折」這樣的情緒感到陌生,因為挫折可能會衍生出另外一種情緒,像是可能立即的對自己生氣、厭煩、無奈等,也讓我們第一時間沒有意識到「挫折」的存在。
🪴挫折忍受力
「挫折忍受力(Furstration Tolerance)」是我們能夠忍受挫折的能力。
當一個人的挫折忍受力低,則可能在挫折事件發生地當下,立即的就感覺到強烈的不舒服、沮喪、甚至是憤怒的感覺。
🪴挫折忍受力如何影響我們
如果沒有意識到「挫折」帶給自己的影響,也較難發覺他可能衍生出什麼樣的情緒與後續的行為,你可能感受到...
🚫總是莫名的在生悶氣
🚫發現自己好像很容易放棄
🚫對於什麼事情都提不太起興趣去嘗試
因為沒有意識到挫折帶給自身的影響,可能立即的用生氣、憤怒的方式表達,也讓我們更無法理解自己到底「怎麼了」...
而有些人對於挫折的後續反應,甚至變成「直接放棄」
🚫因為不知道該如何溝通,於是在很短的時間內就放棄一段關係
🚫直接退出、或是終止某堂課程或project
🚫因為害怕失敗,因此決定不要開始
🪴我可以怎麼幫自己
1️⃣意識並不責怪
在感受到挫折時,也許很不舒服、很想大叫、很想把這個感覺轉移出去,如果能夠意識到「其實我現在真的很挫折」那就夠了!這是第一步,也請確保不要進一步的「責怪與怪罪自己有這樣的感受」。
2️⃣練習共處與照顧
挫折令我們感到痛苦的部分,是因為在經歷的當下,我們會感受到「這個不舒服的感覺不會消失了」,因為你正在經歷著「沒有達成期待或目標的失落感」,因此很不舒服。
但這些感受都只是一時的,練習就讓這個感受來去,像是靜靜的凝望一場暴風雨的感覺,也許你會想哭、會想先自己靜一靜,那都無妨,讓自己找到一個能夠好好陪伴自己的方式。
3️⃣增加對自我的同情心(Self-compassion)
練習不要對自己那麼苛責、練習對自己友善(這點大概是最難的吧XD)
在第一次面對挑戰後的失敗、努力後卻沒有收穫,這樣的挫折難免讓我們感到痛苦,不過於苛責這樣的自己,可以嘗試用第三人的視角試著對自己說「我理解現在的你很不舒服,畢竟對你而言是這麼重要的事情」,用理解的語言陪伴自己,畢竟,好好關照自己才能夠再次面對挑戰!
挫折讓我們如臨大敵,沒有達成自己的目標與期待已經夠不舒服了,我們就別讓人生更難了吧!
🌟檢討其次,照顧是首要啊!
你都怎麼陪伴挫折的自己?跟我們分享吧!
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【只是愛生氣😡?挫折忍受度迷思大破解】
#挫折忍受度 #part1
😠「我們家的孩子最近好容易生氣,鞋子穿不上去就生氣,東西打不開也生氣,到底是怎麼了?」
😭「我們家那隻很愛哭,疊積木弄倒了就大哭,玩遊戲沒有贏就哭,湯匙拿不好也哭,這些長大以後會好嗎?」
😟「我家孩子是不太會哭,但是玩比較困難的遊戲,或是遇到未曾碰到的事情時,就會站在一旁不動了,甚至是直接逃走。怎麼鼓勵都沒用,到底該怎麼辦呢?」
-
這些狀況看似都不一樣,
但是你有沒有想過🤯
這可能都是因為孩子❌挫折忍受度不足❌所造成的喔~
那挫折忍受度是什麼?需要培養嗎?
-
今天✨星星治療師和✨恬兒治療師就要來和大家聊聊「挫折忍受度」,
並且告訴大家一些重要的觀念喔!
-
🗣挫折忍受度的好壞,
其實就是看我們在面對挑戰時,
是否能以⭕正面、積極的態度來面對⭕
即便無法解決問題,也不會用不適當的方式來處理!
-
那簡單了解之後,就一起來看看大家常常會有的迷思吧🤔
⚠孩子天生慢慢就會忍受挫折,不用特別教吧!?⚠
真的是這樣嗎🤔?其實不是呦~挫折忍受是需要孩子從認識自己遇到挫折時產生的情緒開始,慢慢練習、學習處理不同的挫折😥。經過一次次調整自己的情緒與策略,才能學習到適當的方法並且應用在生活中。所以若是沒有特別教孩子、給他們練習的機會的話,孩子長大後挫折忍受度還是不會好喔。
-
⚠如果讓孩子沒有挫折,他們是不是會過得比較開心?⚠
這個嘛…我們可能會覺得若孩子沒有挫折,就可以無憂無慮地長大👶。但是從來沒有過挫折的孩子,自然是無法學習到正確的問題解決能力的。再說了,孩子一生中不可能完全沒有挫折,因此若在孩子還小的時候不給他機會經驗挫折,那麼他們以後在遇到困難時就很容易因為不知道能怎麼辦而選擇逃避,或甚至用極端的方式解決,相信這並不是大家樂見的啊😱
-
⚠平常給孩子多一點挫折是不是就能越挫越勇?⚠
還是要適量才可以喔~若急著給孩子太多挫折,或是沒有讓孩子知道自己是獨一無二、是被愛的🥰,孩子可能會因此被「挫折感」淹沒。長期累積下來,孩子之後在面對挑戰時,可能會想逃避,甚至擔憂、覺得會失敗😔,因而給自己更大的壓力,而壓力越大往往表現越差,在這樣的惡性循環下孩子挫折感會不斷壯大,甚至懷疑自己、懷疑人生。
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看到這裡相信大家都了解培養挫折忍受度的重要了,
那到底該怎麼做呢!
別急~下次我們就會跟大家分享提升孩子挫折忍受度的一些小撇步啦㊙
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適度的挑戰和挫折 可以幫助孩子成長
過猶不及
感覺輸入量也是一樣
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#愛面子的班哥
覺得湯包很難搞的我,
最近小班班也不遑多讓,
他其實沒啥大毛病,
因為能聽得懂人話都還好,
重點是有沒有聽進去才是重點,
這年紀的班哥就是有聽沒有懂,
或是聽了馬上忘記,
健忘程度非常恐怖,
臉皮極薄的他,不能當眾大聲斥責,
也無法接受媽媽碎碎念,
更不能忍受挫折和失敗,
非常在乎面子和自尊,
但不說也不行,
因為男寶的專注力真的非常弱,
所以常常就是我讓他來發洩情緒,
就是好好大哭後再慢慢說自己的感覺,
但久了媽媽也會疲乏,
尤其是理由很多的時候,
加上那張老是楚楚可憐的臉,
真的很想抱抱呼呼,都得先忍住,
有時候真的就是不得不嚴厲,
不過我還是謹守著不打罵的方式去努力,
也希望這段可怕的階段趕快過去。
(其實孩子每個階段都會有不同的難題)
(教完大寶還有個二寶 ...😂)
兒子啊,其實你已經有很多優點,
個性也很溫和,
媽媽我只是希望可以幫助你學習更多,
改掉一些壞習慣,
因為我覺得外表好看和成績好壞、
聰明與否都不及
學會生活上的規矩和禮貌來的重要,
這是在這個群居社會
必須要先學會的東西,
以後在做人處事上都是有益無害的。
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無法 忍受挫折 在 Smart Travel Youtube 的最佳貼文
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正所謂新一年新希望 ,大家都應該喺新正頭重新建立自己嘅目標,正所謂性格製造命運,中國玄學十二生肖之中,每一個生肖都有自己獨特唔同嘅性格,知道自己性格唔同嘅優點缺點, 對於大家嚟定自己嘅人生目標多多少少都有幫助,
有則改之,無則加勉, 知道你身邊嘅人嘅生肖性格特徵 ,無論喺工作、感情社交可以達到知己又知彼, 方能夠配合對方嘅性格乘坐自己 。而且知道自己嘅性格佢點之後 ,命運唔能夠改變但係可以改良 ,以下我就會講出生肖嘅代表人物 ,我哋可以從而知道佢哋本身嘅性格 ,亦都可以回想返佢哋以前點樣待人處世 ,經歷過時間嘅洗禮 ,而家都一樣性格嘅調節能夠喺佢哋工作嘅範圍會出一片天 ,不如我哋睇下十二生肖嘅名人,喺佢哋嘅身上可以學到啲乜嘢啦。
老板四生肖:寅、巳、申、亥。
最易走桃花四生肖:子、午、卯、酉。四桃花
烈士生肖:午、酉。火裏火裏去 ,水裏水裏去 。
01.鼠(郑秀文、等):乐天知命、对人热情、疏财仗义、人缘非常好但也胆小如鼠、做事缺乏耐性, 桃花特旺。
屬鼠人的優點
覺察力強,反應快,有很強的環境適應力和應變能力。機智、多計仔,樂天命,善解人意,多才多藝。女性伶俐乖巧,特別喜愛乾淨,會將家務整理得有條不紊。個性比較活躍,多變化,且利慾心強。富幻想力,識時務,很會利用機會,爽朗活潑,討人喜愛。屬鼠人感覺敏銳,善於多角經營。好奇心強,對任何事情都想很快插上一手,且能巧妙地處理。
缺點
缺乏膽識,做事魄力不夠,缺適當指揮能力,不足以擔任商業機構或其他團體之領導,欠威嚴。有固執已見之性格。有晚睡習慣,因為鼠是夜間活動的動物。本性善良,但態度有些不禮貌。善於投機取巧,愛挑剔。
02.牛(张学友、森美、刘德华、周秀娜等等):勤奋忠诚(是模范员工)、保守固执、脾气较差、做事欠缺灵活。
屬牛人的優點
做事謹慎小心,腳踏實地行動緩慢,有穩打穩紮的習性。不輕易受他人或環境的影響,依照自已意念和能力做事。在採取行動之前,早有一番深思熟慮,而且有始有終,擁有堅強的信念和強壯的體力。有牛脾氣,明辨是非,按部就班,事業心強,最具耐力。內心有強烈的自我表現欲,天生優秀領導人物。女性持家有方,是傳統的賢內助,非常重視子女教育。雖然婚姻方面不太協調,卻能以旺盛的精力投入事業中,成為有成就的企業家。有耐性肯上進,所以能達成自已所設定的目標。溫厚老實是終生天性,有理想有抱負,重視工作與家庭,是尊重傳統的保守者。
缺點
女性較缺乏嬌柔,如果能意識到自己的不足,改變一下拘謹冷漠的態度,積極表現自己,則在感情上亦能稱心如意。任勞任怨,加上個性固執不聽勸告,時常忘了準時進餐,而有腸胃問題。如頑石般不知變通,且毫無情趣。口才木訥,不善交際應酬。為人不太相信別人,多執己見,沈默寡言。喜歡我行我素,固執己見,不善溝通。
3.虎(周星驰、梁朝伟、陈奕迅、薛家燕、等等):
個性較為固執強硬,專斷獨行,喜冒險逞強,越挫越猛,雄心萬丈,對自己充滿信心。富男子氣慨且熱情 勇敢,冒險精神過於常人。做事積極大膽表達自己,處事霸道。一言九鼎,說到做到,絕不反悔。喜愛活動, 好出風頭,有俠義心腸,性情坦白磊落,容易蠃得信任。屬虎者外表不怒而威,深具自信,屬領導型人物,性 格剛毅頑強,永不低頭,凡事不完成絕不甘休,凡領導之職務皆可適任。
缺點
頗具叛逆性,往往過於自信而無法與他人協調溝通,喜歡獨來獨往,經常表現出極端性。缺乏浪漫情調, 對待伴侶也使用獨裁手腕,交友雖廣,但都無法深交,固執己見,為達目的不擇手段, 專橫霸道,喜歡剌激,自我意識強。
04.兔(姜濤、郑欣宜、等等):灵巧聪明、悟性特强,但没有主见,而且处事不专。
屬兔人的優點
心思細密,個性溫柔,體貼體諒別人。有語言天才與犀利的口才,頗受人歡迎。個性善變。喜愛平穩無波的愛情生活,善交際,風度翩翩,處事謹慎。厭惡與人爭執,帶有能化敵為友的柔和氣質。肖兔者很講究美觀,家庭佈置和陳設都很優雅,生性好客,禮貌周到,富同情心,樂於助人。工作績效卓越,平時不怎麼堅持自己的主張。屬兔人絕不會輕易動怒,因為他們心地仁厚。
缺點
屬兔人有博愛精神及大眾情人的心態,易生感情糾紛。缺乏思慮決斷力,常因多情失敗。表面好好先生,凡事唔識say no,內心卻相當頑固。大都不甘生活過於單調乏味,會不斷製造生活情趣,但對事物不善深入鑽研。女性多愁善感,溫柔纖弱。
05.龙(张曼玉刘青云、黎耀祥等等):好胜心强但极之善变、行事疏忽、欠缺耐心。
屬龍人的優點
有強壯的體魄,精力充沛,活力無窮,朝氣勃勃,有高尚的理想,富浪漫情調,是愛面子、派頭的人。凡事不服輸,做事過於自信,自我意識強烈,有遠大目標,個性坦率,有領導才能,有強運勢。為人坦誠,絕少有卑鄙惡劣的虛偽行為,更不喜歡搬弄是非,不怕艱難,每件事都想做到盡善盡美。是十足急進分子,很自大驕傲,自比人強的超俗觀念。女性豪爽熱情慷慨,善解人意,是一般男性喜愛的對象。不管什麼職業都厭惡受人指使,所以喜歡獨自計劃行事,男性有大男人主義。屬龍者象徵權勢,天之驕子,得天獨厚,他的智慧過人,膽識夠,才氣足,慷慨大方,神氣活現氣軒昂。时勤时惰“神龙见首不见尾。
缺點
情緒不穩,富夢想,茫然不可捉摸,性格傲慢。無法抗拒溫柔粉紅陷阱,一生中有數不盡多采多姿羅曼史。好有魅力, 愛情上不會感到失望,反而那些愛上他的人卻飲盡其苦酒。常無法忍受他人差勁的辦事能力,有完美主義心態。才華出眾,不免自負,好大喜功,有時經不起挫折和考驗,一失敗即落荒而逃,缺乏堅韌不拔的個性。
06.蛇(吴君如、郭富城、刘嘉玲等等):
屬蛇人的優點
有神秘浪漫斯文外表與熟練處世態度,風度翩翩,善於辭令。冷靜沉着,有貫徹始終的鬥志與精神,按照計劃逐步前進。感性和知性都很強,是有頭腦的知識份子。很了解自已的能力,很重視精神生活,擁有天生的第六感及超人的洞察力,對事物的判斷力很強。對金錢的慾望很強,一生財運較好,從不缺錢用。思路敏銳,能當機立斷,速戰速決。
缺點
表面冷漠,佔有欲很強,個性上有柔弱的一面,不易親近,也不輕易表露真心,更不隨便與人交往。生性愛虛榮,常帶懷疑的眼光。情緒不穩,感情易生波折。知進退善交際,心稍帶有嫉妒,不易與周邊人相處,重感情與金錢。但若缺乏合作精神而容易失敗。態度雖然謙恭有禮,實際上是個不服輸的頑固者。愛得深且專一,無法容忍對方的負心。
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你的生活充滿壓力嗎?
一想到工作就煩、一遇到人就想閃;
事情太多做不完、時間太少做不好;
情緒起伏非常大、易怒低潮睡不著⋯⋯
生涯、財務、關係、教養、家庭、健康問題,
像海浪一樣,一波接著一波襲來,
還沒處理完,下一件事情就追上。
如果一覺醒來,問題就都解決,
事情全都按照計畫走,該多好~
你知道嗎?正是這些想法,才會讓你充滿壓力!
因為真正壓迫你的不是事情,而是你的想法~
壓力就像病毒,一直活在你的四周,
不會消失,也不可能完全避免。
但有些人會生病,有些人依舊健康。
關鍵不在於消除,而是有沒有具備免疫力,
啟動保護和因應的機制,帶領你穿越困境。
人生就像航行在大海上,總有起伏顛簸,
你無法叫大海不起浪,但你可以學著衝浪。
懂得提升「心理免疫力」,擁有對抗壓力的「抗體」,
你就能夠順利駕馭壓力,風雨再大都能平安度過。
同時,學會運用壓力,激發身體賀爾蒙,
讓你變得更專注、更有動力。
從此不再玻璃心、被滿滿的焦慮給淹沒,
該做的事情能做好,該放的假好好享受。
【提升你的心理免疫力】集合嘉玲老師多年實務經驗,發展出五大壓力策略:
「重新連結身體」、「提高自我掌握度」、「培養心智專注度」、「與不確定共處」和「優質人際連結」。
幫助你真正了解壓力,長出壓力抗體,照顧你的身心靈,內外都平靜自在。
適合對象:
1. 覺得生活充滿壓力,想要學會放鬆
2. 想要培養心智強度,不怕面對逆境
3. 期望自己從容自信,勇敢迎接挑戰
4. 拓展個人挫折忍受度,不再玻璃心
5. 找出核心信念,不再被小劇場綁架
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【線上課程】《時間駕訓班》~
學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人
課程連結:https://pse.is/DDDHB
【7/4 開課!】《學「問」~高難度對話的望聞問切》~第16期
掌握達成共識的關鍵能力!
課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/232
更多學員心得分享:http://goo.gl/A07zZ0
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以下為本段內容文稿:
我的工作經常會接觸到一些朋友,他們內心的想法,特別是在他們主觀世界裡,怎麼樣感知這個世界。
到底這個世界對他們來說是友善的,還是有敵意的?到底他們認為,他們的生活是開心的,還是辛苦的;甚至於是挫折、沮喪的?
比如說吧,2月14號是「情人節」,接下來3月14號「白色情人節」。在這種日子裡面,為什麼我沒有伴?或者是為什麼那傢伙長得這麼醜,但是他身旁的伴,可以是這麼的棒?
到底我哪裡比別人差,又或者是到底別人哪裡比我好?這些想法充斥在很多人的腦袋裡。那當然了,我們都聽過一句老話,叫「人比人氣死人」。
可是當一個人,只要有這樣的想法的時候,你跟他講這句話,我想他可能會很不開心,而且會認為你根本沒有陪伴到他。
於是呢,到底有什麼方式,可以讓這些人停止「比較」,而真正的專心在自己的生命、自己的當下?
我聽到一個故事哦,在這邊跟你分享,或許當你身旁有人也在這個狀況的時候,你可以跟他說說這個寓言故事。
這個寓言故事是這樣哦,有一個人他正在被自己遭受的痛苦,感覺到非常的苦惱。他每天都對神祈求,祈求的內容是「為什麼是我?每個人看起來都這麼快樂,為什麼只有我這麼的痛苦?」
有一天呢,他徹底絕望了,他向神祈禱說,你可以把任何一個人的痛苦給我,我已經準備好接受,但是請帶走我的痛苦,我再也受不了我的痛苦了。
在他許下這個願望之後,當天晚上他做了一個夢;而這個夢呢很有啓示性。他夢到神出現在天上,神對每一個人說:「把你的痛苦帶到廟裡來」。
其實每個人都受夠了自己的痛苦,可能每個人也都跟神說過同樣的話,叫做「我已經準備好接受任何人的痛苦,但是請帶走我現在的痛苦。」這的太痛苦、太難以承受了。
所以呢,每個人都把自己的痛苦打包好,準備帶到廟裡去;每一個人都感覺到非常的開心,都背著自己的痛苦。
那一天終於到來了,所有人的祈禱都被神聽見了;而這一個人也急忙的趕到廟裡去,把自己的痛苦背到廟裡。
然後神對所有人說:「把你的袋子放在牆邊」。所有的袋子都被放在廟的牆邊,然後神接著宣佈:「現在你可以選擇,每一個人都可以隨便帶走一個袋子。」
結果很令人意外,每天祈禱的這個人,他卻在其他人拿走他的袋子之前,急急忙忙的把自己的袋子,快點再原封不動的拿走。
而且呢,讓她更訝異的是,每個人幾乎都忙著取回自己的袋子;大家都很高興重新的背回自己的袋子。
為什麼會有這個結果呢?因為這可能是所有人有生以來,第一次清楚的看到別人的不幸、別人的痛苦。別人的袋子都跟自己一樣大,甚至於比自己更大、還更重。
而第二個原因是,每個人都習慣了自己的痛苦,要是你選擇了別人的袋子,你哪裡會知道裡面是什麼樣的苦,你何必自找麻煩呢?
至少最起碼,你對自己的苦是很熟悉的,你其實已經習慣它們了;某個程度上來說,還算可以忍受。
你忍受了那麼多年了,你何必去選擇一個未知的痛苦呢?而每一個人都快快樂樂的回家,一切都沒有變,每個人原封不動的背著自己的袋子回去了。
到了隔天早上,那一個人就對神祈禱說:「謝謝你讓我做了這個夢,我再也不要求了。無論你給我什麼,對我都是好的;它一定對我有益處,這就是你給我的理由。」
其實這個寓言故事,在我讀完之後,心裡也很有感觸。身為一個創業者,不管其他人看待我的感覺是什麼?
比如說,我身旁的朋友會認為我好自由,我出去玩耍日子,都可以選擇在非假日。他們也認為我的收入,我賺的錢可能比他們多;我的機會比較不會被卡在某些固定的體系,和機構裡面,我的路是無限寬廣的。
但是如果把我身上的那個袋子、那個裝滿著痛苦的袋子背到廟裡,我想可能也不太有人敢把它扛走吧。因為我的袋子裡面,可能裝的是你從來沒有想過的壓力承擔、還有風險。
我可能不是把我自己的工作做好就算了,我還要承擔著一家公司,還有公司裡面的所有的同仁;更不要說市場的變化,這一切的不確定性,這些都是我要負擔的。
或許我可以在非假日的時候安排出遊,但是你哪裡會知道,我在假日的時候有多忙碌,又或者是我在非假日的時候的出遊,真的是去玩耍,還是我去做市場調查呢?
你可知道對創業者來說,一天24小時,根本沒有所謂的「下班時間」。這些你願意負擔嗎?這些你願意把這個袋子,扛在身上嗎?
這個時候,回頭再想想那句話「人比人氣死人」;我不知道你會不會有不同的想法。或許你在聽完這一段內容之後,你可能還是會繼續比,而我也不會去阻止你去做這件事。
然而,比較重要的一點是生命的本質,你每天的日子,你要把它放在「比較」,還是要把它放在承擔起「自己該承擔」的,好好的過屬於自己的當下、自己的日子,好好的圓滿自己的人生?
老天爺不會給我們那些,我們無法解決的問題,但關鍵在於當你逃避了,那這個問題不管它再小,在你的主觀世界裡,它都會變得很巨大。
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無法 忍受挫折 在 培養孩子忍受挫折的能力|方格子vocus 的推薦與評價
這時候孩子在不舒服的當下自然無法被同理,還要被嘲諷,只會把事情越弄越僵而已。 今天心理師有提到他兒子常會玩過頭而尿濕褲子,一開始他也很煩惱,因為 ... ... <看更多>
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