如何展現自我肯定的態度?
要展現自我肯定的態度,內在的建設與外在的實踐,可以相互配合。當我們把自我肯定當成一組外在的行為,那就可以談怎麼寫定劇本,然後進行適當的練習。
基本上,就是把我們曾經討論過的溝通方法,綜合起來使用。《放鬆之書》列出五點,提醒我們注意,我進行適度改編。
1. 找個你和對方都方便的時間和地點,一起討論問題。
例如:「今天我們在客廳用過晚餐以後,我會問我室友願不願意談談保持客廳清潔的事情。如果她不想這時間談,我會請她提個方便的時間。」
如果你要處理的情況比較緊急,像是排隊時有人插隊,必須當下果斷處理,這個步驟就可以省略。
2. 盡可能把麻煩處境解釋清楚。
這是避免討論失焦的基本做法。這是你把親眼見到的事實說出來的機會,說出你的意見和想法,不攻擊對方。
例如:「我發現你把衣服、書本、報紙忘在客廳很久了。我們住的這層公寓很小,如果有人不主動把東西收拾乾淨,這裡很快就會變得亂七八糟。」
3. 描述你的感覺,讓對方清楚這件事對你有多重要。
只要把你的感覺說出來,通常會發揮關鍵作用,幫助你達到目的,尤其是你與對方的意見落差很大的時候。對方即便完全無法認同你的觀點,至少可能會體恤、理解你對這件事的感受。當你把自己的感覺告訴對方,你們的敵對立場會削弱許多。
例如:「我不喜歡住在亂七八糟的房子。我討厭必須跟在你後面收拾東西,才能有個整潔的客廳。你連續幾天把私人物品遺忘在客廳,我很生氣、很沮喪。」
4. 用一、兩句簡單易懂的句子表達你的需求。
話要講清楚,態度要堅定。不要像…消極型的人那樣,期待別人能讀出你的心思,奇蹟般地滿足你的需求;也不要像激進型的人那樣老自以為是,想怎樣就怎樣。表達個人需求,不要用命令的方式,要說這是你的偏好。
例如:「我希望你用不到那些衣服、書本和報紙的時候,不要把它們丟在客廳裡。」
5. 向對方強調自己的需求。
最佳的強調方式,就是正面描述結果。
例如:「我們的客廳會變得很整潔……這樣我比較不會太累,相處起來比較有趣……」。
某些情況下,把結果描述得很正面可能沒效。如果你交涉的對象好像會抗拒,或者覺得沒辦法請對方和你合作,這時可以講一些不合作的負面結果。如果你的願望得不到回應,最有效的負面結果,就是告訴對方你會另外想辦法照顧自己。
《放鬆之書》很棒的地方,是舉例具體明確。下面的範例是根據以上五點,所寫下的劇本,我經過適當改編。
【案例】
珍想要維護自己的權利,希望每天能有半小時不受打擾的安靜時間,練習放鬆。但是法蘭克經常問她問題,或用其他方式吸引她的注意力。
【劇本】
1. 安排時間和地點討論這個問題:
「我會問法蘭克願不願意今晚回家後討論這個問題。如果不願意,那我們隔天或過兩天再選個時間和地點談這件事。」
2. 問題要解釋清楚:
「我練習放鬆時,至少會被打斷一次,有時不只一次,即便我把門關上,要求這段時間必須獨處,結果還是一樣。我的專注力中斷,要進入深度放鬆就更難了。」
3. 使用「我」為起頭的句子,描述你的感覺:
「當我獨處的時間被打斷,我覺得很生氣、很沮喪,因為這樣練習變得很困難。」
4. 簡潔有力地說出自己想要什麼:
「當我把門關上,如果不是天大急事,希望你不要打擾我。只要門是關上的,就表示我還在練習,想要獨處。」
5. 向對方強調自己的期望:
「如果我沒被打擾,等我出來了就會和你聊聊天。如果我被打斷了,我會用更多時間來練習。」
配合《放鬆之書》,我們有一次讀書會,一次兩小時。因為顯然書裡面的知識要應用在書上,需要經過討論。一次兩小時的討論,能談到的部分有限,我建議可以優先從自我肯定訓練開始,進行讀者的心得分享,多次探討練習,有機會能讓內在所想與外在所為,漸趨一致。
祝福您!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅孫榮Kai Son,也在其Youtube影片中提到,소고기 곰탕 국밥牛骨高湯飯 這道就算沒有追劇你也一定要跟師傅學起來的料理 需要用牛骨清燉至少12個小時的牛骨湯 一般只會用來做湯飯跟湯麵 就知道這湯頭有多純粹迷人 就像劇中的大王大妃娘娘吃完後也會捨不得把嘴邊最後一粒米給吃完噠! #哲仁王后愈看愈餓 #獨家登場追劇料理食譜 #韓劇日劇歐美劇料理...
無法等12小時也有解套方法 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文
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無法等12小時也有解套方法 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最佳貼文
《中天夢想驛站》
【中印爆發衝突?中國對印度發出最後通牒,且實彈實時演習】
一場真槍實彈震撼人心的軍事演習,近日在西藏海拔4600公尺的高原登場。遠火分隊連續射擊多種彈種,對模擬裝甲集群導彈發射架指揮所等,
不同種類的目標進行精確打擊摧毀,並跟採集遠火打擊毀傷效能,
這考驗了官兵遠程火力打擊壓制的能力。
西藏軍區某旅一營營長薛景成說:「我們採用不同的砲種,不同的打擊方式, 對同一目標進行火力壓制。分析對比了打擊效能差異,
為後續有針對性的選擇方法,提供了有益經驗。」
如果是在承平時期,這場軍演或許不值一提。然而過去一個多月來,
中國與印度軍方在邊境持續對峙,中方的實彈軍演也展現出驅逐印軍
的決心。
印度軍方:「這不是你們的地方!」
這起邊界糾紛, 發生在中國藏南洞朗地區,和不丹與印度錫金邦的交界,
事發源於中國自西藏日喀則的亞東縣,修了一條通往不丹的高原公路,
卻遭印度指控越界。
6月18號 270多名印軍連同兩台推土機,越過錫金段邊界線 阻撓修路活動,引發局勢緊張 ,印度部隊在高峰時達到400多人,截至七月底仍有40名印軍跟一輛推土機,非法滯留在中國境內。
大陸國家主席習近平說:
「我們絕不允許任何人、任何組織、任何政黨,
在任何時候以任何形式,把任何一塊中國領土從中國分裂出去。」
中國國家主席習近平在八一建軍節大會上,提出的"六個任何"談話,
就被視為是針對覬覦中國領土的"外國群狼",和台獨等分裂勢力發出
的警告。而就在習近平發表強勢談話的第二天,中國外交部也公布了一份, 長達12頁的立場文件,強調中方在自己的領土修路完全正當合法,
印方越境是違反了1890年中印確定邊界的條約,並強調中國及不丹的邊界問題,是中不的事與印度無關,印度無權為不丹主張領土。
央視特約評論員宋曉軍說:「這裡面有他脅持不丹政府的政治推手在背後,因為他試圖一直覺得印度要崛起,剛剛這個當選完的莫迪政府,
他選擇了這個所謂的槓桿,對他國內獲取支持的這樣一個政治資源。」
印度是不丹最大的貿易夥伴國和外援國,1949年雙方簽訂了<永久和平與友好條約>。規定不丹的外交事務必須接受印度"指導",而不丹也是唯一一個與中國接壤,卻沒有建交的國家。雙方目前至少有六處領土爭議,
其中一個便是洞朗,7月28號 中印軍方代表在一個節目上,就為此針鋒相對。
阿肖克梅赫塔印度前陸軍少將 ,中國人、中國媒體、智庫、新華社、 環球時報、 解放軍報, 他們發表的都是一些最激烈,最咄咄逼人的話語,
威脅印度並將印度捲入戰爭,挑起雙邊的衝突教訓印度;但,印度根本就不會使用這類言論。
中國國防部國際軍事合作辦公室安全合作中心主任周波說:
「關鍵在於你們侵入了中國的領土,(中國和不丹)已經經過了24輪談判,
洞朗地區屬於中國歷來就沒有爭議,而你們作為第三方竟敢進入中國領土膽子不小!誰給你們的勇氣?!」
這是半世紀以來 中印關係最緊張的一次,8月3號 包括解放軍報、新華社、外交部、國防部中國駐印度大使館以及人民日報六個中國國家部委和機構在不到24小時內密集發聲,宛如向印度發出最後通牒。
中國國防部新聞發言人吳謙說:
「我想提醒印方 不要心存僥倖,撼山易, 撼解放軍難!」
面對中國的強硬姿態,印度主流媒體<今日印度>則批評,中國老是以"切香腸戰術"(salami slicing),在領土跟領海上推行擴張政策。
印度極力抵抗,並呼籲全球領袖應該一起對抗北京!
隨著局勢不斷升溫,中研院院士朱雲漢甚至認為,這場對峙可能引爆第三次世界大戰!他指出中印兩軍若開戰,印度海軍可在印度洋威脅
中國的經濟生命線,解放軍也可選擇突襲占領"西里古里咽喉"。
截斷印度本土與東北六邦的聯繫,而此處也正是亞洲地緣政治的
地震斷層。
中國發表中印對峙重磅文件,央視特約評論員葉海林說:
「首先, 印軍必須全部撤出中國的領土,這一點沒有什麼好商量
這是一切問題的基礎。」
1962年中印也曾為了邊界爭議打過一仗 ,最後解放軍戰勝,
並以宣布停火跟後撤換來55年的和平。近年來中印之間雖屢有摩擦也總能化解紛爭,然而這次僵局遲遲無法打破,日本經濟新聞分析指出:
正是"一帶一路"的矛盾造成的,中印雙方在印度洋的摩擦有增無減,
同時印度與巴基斯坦爭奪主權的,喀什米爾地區,也是"一帶一路"所涵蓋的區域,中印同為金磚國家的巨人。
邊境對峙背後各有其戰略脈絡與基本利益的矛盾,中國外交部發出立場文件視同告訴印度,中國不希望對峙長期持續,至於如何解套 取決於印度的選擇了。
無法等12小時也有解套方法 在 孫榮Kai Son Youtube 的最佳解答
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#完美神複製連韓服都穿上啦
影片中劇集來源出處:friDay
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