雖然是同一胎,每隻貓咪天生個性都不太一樣。這兩姐弟本來窩在一起,放鬆地躺在植物旁曬太陽,我一走近,小母橘馬上機靈地起身,橫眉豎言地看著我,以防我有近一步行動。至於小公橘呢,坦然接受姐姐的保護,悠哉游哉地過著他的太平爽日子,與世無爭中,還偷偷打了個小哈欠。
小哈欠 在 天堂島嶼.撒哈拉.蔡適任 Facebook 的精選貼文
雖然是同一胎,每隻貓咪天生個性都不太一樣。這兩姐弟本來窩在一起,放鬆地躺在植物旁曬太陽,我一走近,小母橘馬上機靈地起身,橫眉豎言地看著我,以防我有近一步行動。至於小公橘呢,坦然接受姐姐的保護,悠哉游哉地過著他的太平爽日子,與世無爭中,還偷偷打了個小哈欠。
小哈欠 在 閱讀好生活-康健出版 Facebook 的精選貼文
中廣氣象達人節目專訪 遠洋線上採訪楊定一博士談談新書好睡
訪談過程中,提及有關睡眠的環境、呼吸(觀息、隨息),小哈欠、伸懶腰等等,如何透過練習將身心達到平衡,其中還提及無時無刻都可以做的「打哈欠」能讓我們的氣脈打通,打通後身體自然放鬆了、自然就想睡了!
最後,新年的第一天,楊博士祝大家有很好的開始,心裡平安.快樂!
同時,也希望大家可以不可以隨時不費地練習!
把內心的喜悅、大歡喜找回來,找回寧靜的空檔。
祝大家2019有好的開始!🌹
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中廣氣象達人節目專訪
楊定一博士談他的新書好睡
這本書顛覆傳統觀念,新的睡眠科學與醫學
坊間關於好睡的策略或是偏方千百種
真正有效的方法其實很簡單:不要想「睡覺」這件事,睡眠自然來找你
楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發
徹底推翻現代人對睡眠的認知
並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗
告訴大家如何輕鬆面對失眠
提供7大心態鍛鍊
透過7週的睡眠心態功課
搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習
小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等
讓生活回復平衡
自然而然找回最好的療癒──好睡
現代人最務實的「好睡手冊」
讓我們好好地活,好好地睡
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失眠,是每個人早晚會有的困擾。畢竟,你我遲早會遭遇一些生命的轉變,要面對人生的壓力或挑戰,並為此焦慮和煩惱。種種的狀況,難免讓我們有段時間不太好睡,甚至長期失眠。
然而,正是我們過度擔心,才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病,反而為自己造出更多心理的負擔,擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題,很簡單,也只是徹底轉變生活的習慣,把身心的均衡找回來。好的睡眠,也只是我們下定這個決心的結果。
一本有科學與醫學基礎,顛覆傳統睡眠觀念的實用好書
長期失眠,真的會讓人生病、甚至死亡?
仔細回顧各種科學研究,會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子,和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然,睡得好不好,對一個人的心情和運作都有影響。但這影響,不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。
每天一定要睡滿8小時才夠?
每個人需要的時間不一,不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠,以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息,才是關鍵(睡好、睡飽,都是個人的主觀)。
睡眠週期的生理和歷史研究也指出,半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張,最多是享受這個片刻帶來的寧靜,心情放鬆,自然也容易再回到睡眠。
做夢,到底有沒有睡呢?
有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段(快速動眼期)稱為矛盾的睡眠(paradoxical sleep),肌肉力量降低,但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近,好像沒有睡,卻也有睡眠的效果。夢,從心理的角度,有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點,也剛剛好是我們需要的。
怎樣的睡眠,能帶給身心真正的大休息?
舉例來說,在非快速動眼期的深睡無夢階段,腦波變慢的同時,波幅也變大,頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動,身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低,讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐,身心達到同步,不費力地運作,效率最高,也自然發揮休息的效果。
彭啟明
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